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誰說體質不能改變？
雖然與生俱來，
但是後天努力也很重要！
不生病再也不是不可能的任務！

步驟 1：選擇！我是哪一種體質？
步驟 2：確認！最適合自己的滋補調養方法
步驟 3：開始！依照中醫師建議食譜調養身體
步驟 4：維持！保養已經調養好的體質

本書特色

不生病是異想天開！？快停止這種莫名其妙的想法！
只要4個步驟就能輕易擁有好健康！

█步驟 1：選擇！我是哪一種體質？辨析體質種類好養生！

是手腳冰冷還是渾身燥熱！？是小時候身體很好，從不生病，隨著年紀越來越大，身體卻越變越糟？

中國醫學將人體常見的體質分為九種，一共是：

平和體質→所有體質中理想的一種。擁有這種體質的人大多面色紅潤、形體胖瘦適中，身強體壯。

氣虛體質→因為中氣不足所導致。擁有這種體質的人身體虛弱、四肢無力、精神不濟。

陽虛體質→因為體內陽氣不足所致。擁有這種體質的人最大的特徵就是怕冷，冬天很容易手腳冰冷。

陰虛體質→體內精血和津液比正常再少的情況。擁有這種體質的人最大的特徵就是「乾」、「燥」，身體消瘦、面色潮紅、失眠……等。

痰溼體質→因為人體水液凝滯不化導致。擁有這種體質的人大多較為肥胖、身體笨重且極易疲勞。

氣鬱體質→由於長時間的情志無法暢通，造成憂鬱脆弱、敏感多疑的個性。這類體質的人大多是以心理狀態和性格特徵判斷。

血瘀體質→由於長期氣血不順導致。這種體質者飛色黯淡沒有光澤、膚質粗糙。

過敏體質→過敏體質是與生俱來的，找不出過敏原因。

本書在一開始第一章〈瞭解體質，關注養生〉裡，立刻就先告訴大家，一般中醫裡常見的體質分類；除了體質分類之外，還有各體質的人常見的身體特徵，能夠讓大家更容易瞭解與容易辨認自己是哪一種體質。

█步驟2：確認！最適合自己的滋補調養方法。養生也要對症下藥！

手腳冰冷？還是身體無時無刻處於燥熱狀態？你知道臉色蠟黃和臉色死白沒血色的人保養身體的方法不一樣嗎？

如果你一直跟著大家用一樣的養生方法，那吃再多補藥、健康食品也沒效！

想必大家小時候都看過一個問題：爸爸上個禮拜生病看完醫生的藥還有剩下，我最近感冒了，那我可以吃爸爸的藥嗎？幾乎每個人都會堅決地說出：「不行！」因為每個人的症狀、身體狀況不一樣，怎麼能夠吃一樣的藥呢？其實養生和吃藥是一樣的道理！例如，媽媽是溼熱體質，就要多吃能夠清肝降火的食物；妹妹是過敏體質，雖然和媽媽吃一樣的食材不會有大問題，但是卻不能達到「調養身體」的功效！

█步驟 3：開始！依照中醫師建議食譜調養身體。循序漸進照顧好身體！

每當生病去看醫生之後，醫生總是會開藥幫助我們治療疾病。養生也是一樣，並不是胡亂吃就可以達到養生的效果，因此本書在每個體質的內容裡都會依序介紹「滋補調養方法」、「吃什麼可以改善體質」……等內容，希望能夠幫助大家調養自己的身體，讓每個人都能夠擁有平和體質與不生病的好身體！

█步驟 4：維持！保養已經調養好的體質。不再反覆生病，用保養達到一勞永逸！

許多年輕人仗著自己年輕就是本錢，每天一定要到凌晨兩三點才肯睡覺，可是隔天早上六七點就要起床上班上課，長期的睡眠不足也是會讓擁有好健康的年輕人身體出問題；如果天生的體質就並非平和體質的人，更是禁不起一大堆的壞習慣折磨自己的身體。好不容易調養好的身體，不能在被這些壞習慣破壞！

經過了STEP 1 ~ 3 之後，大家都已經跟著本書中醫師的指示調養好了身體體質，但後續的保養，醫生真的幫不了你，還是要依靠自己的努力。但是本書作者擔憂各位不知道自己生活上的哪些習慣會影響健康，因此又特別在每種體質之後增加了「加重體質的幾種習慣」內容，希望各位能夠在調養好身體之後，也能夠繼續閱讀本節內容，持續維持與保養自己的身體，以便擁有真正的好健康！

作者簡介

何文光醫師

彰化基督教醫院何文光醫師

擁有「中醫」與「西醫—婦產科」兩張醫師執照。

曾在彰化基督教醫院就任中醫部總醫師、東方中醫診所就任主治醫師；西醫專攻婦產科，目前執業於彰化基督教醫院二林分院、雲林分院、彰化總院婦產科主治醫師，曾任彰化基督教醫院婦產科研究醫師、光田綜合醫院婦產部主治醫師。

醫學專長：

中醫：體質調理、穴位養生。

西醫：女性痛經、月經失調、子宮內膜異位症；產前檢查、優生保健、高危險妊娠；產後調理、更年期障礙、骨質疏鬆；婦科腫瘤、尿失禁檢查、子宮脫垂。

第五章 陽虛體質及飲食調理
1. 什麼是陽虛體質
陽虛是指各種因素引起身體的陽氣不足，導致功能衰退，代謝活動降低，反應力下降，陽熱不足的一種狀態。

明代醫家張介賓說：「天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽」，描述陽虛體質的人，像太陽不燦爛的時候，不夠溫暖。因此這種體質的人最大的特點，就是怕冷，尤其是背部和腹部。一到冬天更容易手腳冰冷，且手冷過肘、腳冷過膝。因此陽虛體質者，更要注意保護自己，不傷己身的陽氣。

《黃帝內經．素問》說：「陽氣衛外而為固也」，由此可知，陽氣有抵禦外敵的作用，就好比體內的士兵，可盡到保護身體的作用。其實不論那類人，只要陽氣旺盛，外邪就不易入侵，也就不會生病。因此古時候的醫學家們，都把陽氣比作太陽，而養護陽氣，就是養生治病之本。《素問．生氣通天論》中說：「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰，故天運當與日光明」。一旦損傷了陽氣，人的抵抗力會大大下降，引發多種疾病：例如水腫、腹瀉等。對於女性來說，更容易造成白帶異常、月經不調，甚至影響受孕。

陽虛可分為心陽虛、肝陽虛、脾陽虛、腎陽虛，以下為各虛症的簡單敘述：
心陽虛是指因為心臟的陽氣不足，心失所養，使其溫煦作用降低所引起的一種症狀，主要顯現的是心悸氣短、畏寒肢冷、口唇青紫、舌淡、紫暗、胖嫩、心胸憋悶、面色蒼白或滯暗、脈弱或結代。

肝陽虛指的是肝臟的陽氣不足，使人體虛寒內生而引起的症狀。肝主疏泄與藏血，《素問．經脈別論》中認為：「食氣入胃，散精於肝，淫氣於筋」。因此肝陽虛顯現的是脅肋痞脹、或隱隱作痛、鬱鬱不樂、善悲易恐、臉色黎黑或發白、畏寒肢冷、精神萎糜、少氣懶言、舌淡胖嫩苔白滑、脈弦細或沉細無力。

脾陽虛又稱「脾虛寒證」、「中焦虛寒證」，是由於脾陽不足，使脾臟運化水穀精微及水濕作用減弱，水濕不化，清濁不分，不能溫煦脘腹四肢。主要顯現的是臉色萎黃、脘腹疼痛、喜溫喜暗、畏寒肢冷、大便清稀、倦怠神疲、納食減少、或浮腫、舌淡胖、有齒痕、苔白、脈沉弱，或婦女白帶異常等。
腎陽虛指的是腎臟陽氣虛衰，功能低下。腎主藏精，藏先天與後天之精，主發育、生長、生殖。《素問．上古天真論》：「腎者主水，受五臟六腑之精而藏之」，因此若腎臟陽氣不足，容易引起精神不振、虛喘氣短、腰膝酸軟。在男性為陽痿、精冷；婦女則為宮寒不孕、性欲減退、或大便完穀不化、腹瀉、精神萎靡、小便清長或夜尿多、舌淡苔滑、脈沉弱等。

綜上所述，陽虛的主要症狀為畏寒怕冷、完穀不化、精神不振、舌體胖大、有齒痕。若有上述症狀，很有可能體內的陽氣已不足了。
體質主要來自於先天稟賦，即父母「給予」的。因此父母的健康狀況與孕期條件，都會對胎兒的身體造成影響。如果父母任一方為陽虛體質，或母親孕期不注重保養，過食寒涼，都有可能造成胎兒的陽虛體質，這正是所謂的先天不足。

有人平時特別喜歡喝冷飲，尤其在夏季，吃什麼都要冰的，飯菜也要擱涼了再吃，這是非常不好的。因為身體在夏天的時候是外強中乾，陽氣主要分佈在人體肌膚表面，常喝冷飲會導致陽氣受損，時間久了，就變成陽虛體質。還有人稍微有點上火，就會拿一大堆清熱解毒的藥來吃，可是上火分「實火」和「虛火」，如果是實火，那清熱解毒就很好；但如果是虛火，清熱解毒不但沒有效果，反而會進一步損傷我們的陽氣，使病情加重。經常如此，也容易形成陽虛體質。因此要瞭解自己的身體狀況後，再去選擇藥物，才能避免適得其反。

之外，許多愛美的女性，在夏季穿著露肚臍或吊帶背心等衣物，也容易形成陽虛體質。春夏養陽，秋冬養陰，夏天損耗了自己的陽氣，虛寒內生，就容易造成經痛、月經不調、宮寒不孕等。

《黃帝內經．素問．生氣通天論》曰：「陽氣者，精則養神，柔則養筋」，也就是說，只要陽氣充足了，人體才能抵禦各種病邪的入侵。如果陽氣受損，不但易感染疾病，還會影響壽命。因此要盡量避免任何可能損傷陽氣的事情，保護好陽氣就是養生的根本。